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Saúde/Emagrecimento

Dietas Para Emagrecer E Permanecer Em Forma Com Saúde E Bem

Posted by Jason Richards on
Dietas Para Emagrecer E Permanecer Em Forma Com Saúde E Bem

Como Emagrecer Rápido E Com Saúde

Esse maná é rico em diversas propriedades que vão te ajudar a emagrecer de uma forma rápida e 100% saudável. Este é uma fruta que pode colaborar com a subtracção do peso e ajudar no controle de açúcar no sangue. O chá para emagrecer rápido deve reduzir os impactos de flatulência, ou melhor, gases intestinais. Também reduz a alongamento abdominal (inchaços no abdômen) e ainda reduzir a constipação intestinal (modificação no trabalho do tripa). A receita do chá para emagrecer rápido que vai fazer você perder até 5 kg em apenas 1 semana é feita com chá de dente de leão.

Víveres Que Desincham

Ingerir 2 litros de água por dia, no mínimo, é ideal para manter o seu organismo direito hidratado. Quando ele está de forma, o seu corpo consegue liberar as substâncias nocivas que atrapalham o seu andamento. Veja opções baratas e muito saborosas, para fabricar seu próprio menu para emagrecer com saúde. A reeducação sustentar baseia-se na geração de cardápios para mudar hábitos alimentares com saúde, que ganham a orientação de nutricionistas.

Evite Fazer Dietas Restritivas

Cidadãos que acumulam obesidade principalmente na ventre, mantendo coxas e quadris relativamente magros são aquelas que com maior risco de formarem adiposidade visceral. Mulheres que acumulam bastante mais adiposidade nas coxas e quadris do que no abdômen, costumam ter menos adiposidade visceral e menos riscos de problemas cardiovasculares. Lembrando que exercícios e uma dieta equilibrada ajudam ainda mais na perca de peso.

Preste Atenção Aos Sinais Do Corpo

Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cárcere média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Porém são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de perder o ventre. O Limão é uma magnífico nascente em vitaminas, minerais e antioxidantes. Aliás, O Limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumenta a vitalidade do corpo em por norma geral.

emagrecer com saude

Antes de mais nada, a ideia é fazer emagrecer sem passar fome e, não, passar um cardápio do que você não gosta. Semelhantemente, dá para ingerir os carboidratos convencionais (arroz, macarrão e pão) e perder peso. Para emagrecer sem passar rafa, é primordial ter aproximação a uma alimentação que combine os alimentos e acima deu para conferir. Também, é válido buscar por uma atividade física e a teoria é queimar varias calorias.

Número reduzido de estudos mostraram que a ingestão de proteínas saudáveis ​​ajudará a perder gordura da ventre. Quero te mostrar um método verdadeiramente eficiente para turbinar o emagrecimento e queimar a gordura abdominal através da alimentação.

O exercício situado usa o glicogênio estocado no músculo como manancial de força. Isso obriga o corpo a acionar os estoques de adiposidade no tirocínio aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mas rápido na balança.

  • Sim, porque emagrecer com saúde é uma questão de saborear direito e de modo mais saudável, exercitar o corpo, suplementar de modo correto e ter disciplina para seguir o plano até obter os resultados.
  • Um hormônio do seu corpo é quem determina se você perde ou acumula gordura.
  • Quem busca soluções de como perder peso rápido precisa estar circunspecto à urgência de incluir ou substanciar hábitos no cotidiano que são fundamentais, como ter uma alimento equilibrada e fazer exercícios regularmente.
  • Para apreender como perder peso rápido de verdade, a resposta constantemente estará de forma direta ligada ao seu dedicação pessoal e resistência.

Em extrato, a maior parte dos exercícios para perder barriga são pensados para deixar tudo muito mais simples. É o momento de ter muita atenção, porque exige condicionamento físico e um pouco de coordenação por parte de toda gente. Caso prefira, os joelhos devem permanecer apoiados no solo e de forma facilitarão cada vez mais esse movimento. Dá para perceber que fazer esse e os outros exercícios para perder ventre não é nada complicado como parecido ser. Todos e cada um dos exercícios para perder ventre devem ser iniciados de maneira devagar e isso é interessante.

6- Se você sente uma extensa vontade de ingerir guloseima logo depois a refeição, experimente escovar os dentes logo após fazê-la. Esse pequeno ato pode fazer com que a vontade por ingerir açúcar seja evitada.

Este fere nossa elevado estima e paixão próprio, e você não deve deixar que isso aconteça. Siga uma dieta balanceada começando com as dicas dos artigos do Reeducação nutrir, essa é sempre a melhor opção para uma vida mas saudável.

Descomplicando que verdadeiramente precisamos e como conseguir a tão desejada Dieta equilibrada e uma vida mais saudável. A alimentação é um dos requisitos para um crescimento contínuo e para a vida saudável de uma menino. Assim sendo, corte outras fontes com intenção de haja mais víveres saudáveis do que não saudáveis, isto vai auxiliar na atividade. Comece cá descobrindo que gênero de de alimentos são recomendados para suas necessidades corporais, sua saúde.

Para fazer esse tirocínio para perder barriga precisa ficar de barriga para insignificante, erga o corpo apoiando-se apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Varias pessoas não sabem, mas vários exercícios são inspirados na Yoga de modo que ela oferece excelentes exercícios para perder barriga. Deste modo, você queimará varias calorias a mas que um treinamento normal, consentindo uma queima de adiposidade bastante mais eficiente que as de outros exercícios.

Para ser capaz te auxiliar vamos ensinar uma preparação muito singular. A receita é simples e o tratamento só dura 4 dias, isso mesmo 4 dias é o suficiente para você eliminar adiposidade da ventre das dorso coxas e braços, só quem já tentou é que sabe que expelir gorduras localizadas é bastante difícil. A água e os chá para perder barriga, são ótimos aliados porque eles ajudam a retirar as toxinas do corpo ajudando no emagrecimento.

Existem muitos tipos diferentes de abdominais e que ajudam a varar a gordura abdominal com facilidade. Porque é, a sua barriguinha será diminuída ou mesmo eliminada e tudo deve ser feito na sua vivenda mesmo.

Todos os chás que citei ao longo deste post auxiliam na perda de peso, porém o que eu vou te apresentar agora é uma opção certeira para aquela adiposidade no abdômen. De forma, quando somamos estes benefícios com o chá de hibiscus, involuntariamente aceleramos a perda de peso e desinchamos mas rápido (mas um para seguir o chá verde com amora). A consequência disso é que o preto apresenta uma ação termogênica mais potente quando comparada com outras infusões parecidas.

O excesso de peso, considerado por muita gente como um dos piores complicações, tem sido meta de estudos e um dos temas mais inesgotáveis para assuntos, textos e blogs. Frequentemente mas associado às mulheres, o perder peso saudável é a finalidade Detox Caps de várias pessoas que sonham em ter um corpo esbelto, tonificado e sem ventre. Quando se trata de mantimentos para consumir para perder obesidade da barriga, o feijoeiro é um presente da natureza para a humanidade.

Os exercícios são feitos aproveitando o peso natural de seu corpo. Para isso, basta que você crie o hábito de praticar pequeno número de exercícios para perder barriga e faze-los de forma regular.

Saúde/Beleza/Emagrecimento

Dieta das plantas de Campbell

Posted by Jason Richards on
Dieta das plantas de Campbell

Dieta das plantas de Campbell

Você quer perder peso, mas não se limite à quantidade de alimentos ingeridos, não conte calorias, permaneça divertido e saudável? Então preste atenção à dieta vegetal do professor Campbell. Sua essência está no fato de que os produtos vegetais são bons para a saúde humana, mas os animais não. No decurso de pesquisas conduzidas por cientistas chineses, foi encontrada uma relação entre o desenvolvimento de certas doenças e o nível de colesterol no sangue. Assim que o colesterol caiu para as indicações mais baixas, o risco de desenvolver leucemia, câncer no fígado, cérebro, glândulas mamárias etc. foi visivelmente reduzido.Quanto mais pessoas comem comida de animal, maior é o seu nível de colesterol. Estudos mostraram que pessoas vegetarianas têm maior probabilidade de ter uma vida longa e saudável. Saiba mais em https://www.ssinvestimentos.com/moder-diet/.

 

O verão é a melhor época para cuidar da sua saúde, eliminar toda a gordura e junk food, incluindo mais frutas e vegetais em sua dieta. Os alimentos vegetais são ricos em antioxidantes, fibras e minerais. Todo mundo sabe que os genes são responsáveis ​​por nossa predisposição a certas doenças. Usando nutrição, você pode controlar o efeito de genes “ruins”, por exemplo, ajustando a quantidade de proteína animal nos alimentos.

O que você pode comer enquanto come alimentos integrais?

Frutas: laranjas, quiabo, kiwi, pimenta vermelha, maçãs, pepinos, tomates, abacate, abobrinha, mirtilos, morangos, pimentões verdes, framboesas, abóbora, noz-moscada, abóbora comum, mirtilos, manga, berinjela, peras, melão, cranberries, abóbora, mamão, pamplumossa, pêssegos

Legumes: brócolis, couve-flor (geralmente são consumidas apenas algumas da enorme variedade de flores comestíveis),
espinafre, alcachofra, couve couve, alface (todas as variedades), couve, acelga, couve, aipo, aspargos, mostarda, couve de Bruxelas, folhas de nabo, beterraba, couve chinesa chinesa, ruccola, endívia belga, manjericão, coentro, salsa, ruibarbo, algas marinhas, batatas (todas as variedades), beterraba, cenoura, nabos, cebola, alho, gengibre, alho-poró, rabanete, rabanete, feijão verde, soja, ervilha, amendoim, feijão azuki , feijão jacinto, vigna chinesa, feijão cannellini, grão de bico, feijão comum ol, lentilhas, feijão, feijão branco.

Cogumelos: cogumelos comuns, cogumelos cremini, cogumelos de dois pátios, shiitake, cogumelos ostra.

Nozes: nozes, amêndoas, macadâmia, nozes, castanha de caju, avelãs, pistache.

Grãos integrais (como parte do pão, macarrão, etc.): trigo, arroz, milho, milho, sorgo, centeio, aveia, cevada, teff, trigo sarraceno, amaranto, quinoa, espelta, espelta.

O que você precisa para minimizar

Massas (exceto feitas de farinha de grão integral), pão branco, biscoitos, açúcar e a maioria dos biscoitos, bolos e doces.
Óleo de milho, manteiga de amendoim, azeite.
Peixe: salmão, atum, bacalhau.

Recusar completamente

Carne: todos os tipos, bem como bifes, hambúrgueres, banha de porco.
Pássaro: frango, peru.
Laticínios: queijo, leite, iogurte.
Ovos: ovos e alimentos ricos em ovos (por exemplo, maionese).
Óleos líquidos de todos os tipos.
Manteiga.
Margarina.

Mais em http://weareausa.org/perder-peso-apos-o-ano-novo/. É necessário abandonar completamente o uso de produtos à base de carne. No começo, você não deve se desligar dessa questão. Se você comer uma porção de sopa de galinha ou uma fatia de pão, usada para assar ovos, isso não fará muito mal ao seu corpo.
E, no entanto, se você decidir seguir uma dieta baseada em vegetais, lembre-se de suas vantagens:

  • em breve você vai se sentir melhor
  • você vai se livrar de quilos extras
  • aprenda muitos pratos vegetarianos novos e saudáveis
  • reduzir o custo da cesta de compras
Saúde/Emagrecimento

Como remover a gordura do estômago: dieta para o estômago liso

Posted by Jason Richards on
Como remover a gordura do estômago: dieta para o estômago liso

Como remover a gordura do estômago: dieta para o estômago lisoAqueles que estão constantemente lutando com o excesso de peso sabem que a coisa mais difícil durante a perda de peso é remover a gordura do abdômen. A gordura visceral é necessária para uma pessoa, pois protege os órgãos internos contra danos. Mas apenas com a condição de que seu volume não exceda 10-15% do número total de todas as células adiposas. Quando a porcentagem excede as normas permitidas, a gordura visceral pode levar a problemas de saúde, como o aparecimento de pressão alta, açúcar no sangue, problemas no sistema cardiovascular. Portanto, os nutricionistas desenvolveram um sistema de nutrição, após o qual você pode se livrar da gordura no abdômen com segurança, também recomendam associar a dieta Fit Gold.

O sistema consiste no fato de que, para começar, é necessário desistir de 5 produtos, cuja utilização, primeiro, leva à formação de gordura visceral e são: batatas, arroz polido, aveia, pão e doces, laticínios. Em segundo lugar, atenha-se ao sistema de energia abaixo. Além disso, os nutricionistas recomendam exercícios para grupos musculares abdominais e massagem de drenagem linfática para reduzir a gordura visceral. A massagem abdominal deve ser realizada 2 vezes por semana, utilizando movimentos circulares do umbigo para os lados, áreas inguinal e axilar.

Flocos instantâneos de aveia

A aveia está em boas condições e com aqueles que monitoram seu peso, e geralmente incluem mingau de aveia em sua dieta. E isso é compreensível, a aveia é saudável e ajuda a manter uma sensação de saciedade por um longo tempo. Mas, para obter todos os benefícios da farinha de aveia, você precisa comprar cereais que demoram para se preparar, de preferência 15 a 20 minutos. O fato é que a farinha de aveia, cuja preparação leva menos de 5 minutos, pode não ser útil. No processo de processamento, todas as substâncias úteis desaparecem dos flocos, mas os carboidratos e o amido permanecem.

Batata

Basta dizer que existe uma batata e você não pode melhorar, o principal é abandonar o uso de batatas fritas, batatas fritas. A maneira mais útil de cozinhar batatas, que ajuda a monitorar seu peso e não forma dobras de gordura na região da cintura, é assar batatas em brasas ou em casa no forno. Batatas assadas reduzem o colesterol e ajudam a remover o excesso de líquidos do corpo.

Pão e Assar

Pão e doces que contêm margarina, fermento em pó e açúcar são prejudiciais para quem quer ter uma cintura fina e uma barriga lisa. O fato é que a margarina é uma gordura modificada que possui propriedades cancerígenas. O fermento em pó pode causar úlceras estomacais e o açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue. Portanto, se você não pode desistir de pão, leia o rótulo ao comprar e escolha o produto que não contém os ingredientes acima. E o melhor de tudo, assar pão integral em casa.

Laticínios

Muitas vezes, os laticínios são a base da dieta, mas não no nosso caso. Leite gordo, queijo, creme de leite e queijo cottage contêm gorduras animais, que não são alimentos dietéticos. Deve-se lembrar que, ao ingerir uma grande quantidade de alimentos gordurosos, as gorduras animais são depositadas nas dobras de gordura e formam gordura visceral. Se você não pode se recusar a usar produtos lácteos, escolha aqueles com menor teor de gordura.

Arroz polido

arroz mais útil para perder peso é o marrom. Mas é melhor recusar arroz branco polido. O fato é que ele contém muito amido e carboidratos, e praticamente não existem substâncias úteis. Durante o processamento do arroz, ele é limpo de todas as cascas duras, que contêm todas as substâncias úteis. Segunda-feira

plana dieta barriga

Café da manhã: salada verde, peito de frango cozido, chá.
Lanche: um copo de geléia recém feita de frutas.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: maçã assada.
Jantar: peixe cozido no vapor, decorado com um pouco de trigo sarraceno.

Terça-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com água e sem açúcar
Lanche: chá e uma maçã
Almoço: carne assada
Lanche: salada de frutas.
Jantar: sopa de purê de legumes.

Quarta-feira

Café da manhã: omelete a vapor, vários legumes e um copo de suco.
Lanche: salada de frutas.
Almoço: peixe cozido com feijão verde.
Lanche: 2 kiwi.
Jantar: ensopado com cevadinha.

Quinta-feira

Café da manhã: mingau de arroz com leite de coco
Lanche: toranja.
Almoço: salada de legumes.
Lanche: dois kiwi e 2 maçãs.
Jantar: salada de frutas.

Sexta-feira

Café da manhã: 2 ovos cozidos, salada de pepino polvilhada com azeite, chá verde.
Lanche: salada de frutas.
Almoço: sopa de purê de legumes.
Lanche: batido de vegetais ou frutas.
Jantar: peixe cozido no vapor, decorado com um pouco de trigo sarraceno.

Sábado

Café da manhã: omelete a vapor e alguns legumes.
Lanche: salada de legumes.
Almoço: ensopado.
Lanche: chá e pêra, maçã.
Jantar: salada de couve-flor, arroz integral, lula e abacaxi.

Domingo

Café da manhã: omelete com tomate, chá verde.
Lanche: um punhado de nozes.
Almoço: peito de frango cozido no vapor, toranja, salada de repolho fresco.
Lanche: toranja.
Jantar: uma fatia de salmão assado, legumes frescos ao lado.

Exercícios abdominais

 

Emagrecimento/Emagrecimento

Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

Posted by Jason Richards on
Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

 

Smoothies são uma ótima maneira de obter uma refeição nutritiva em 5 minutos ou menos. Ele pode fornecer ao seu corpo tudo o que ele precisa – proteínas, gorduras saudáveis, legumes e frutas – tudo em uma refeição. Também é tão simples de cozinhar que é difícil chamá-la de “cozinhar”. Afinal, um liquidificador faz tudo por você. Apenas uma boa receita de smoothie é necessária. 

Uma receita de smoothie adequadamente selecionada pode ser um ótimo começo para o dia, um lanche maravilhoso para uma rápida recuperação de força e energia após um treino, uma boa bebida desintoxicante para acelerar o metabolismo (não esqueça de aliar com o Easy Belt) ou apenas uma refeição nutritiva. Os ingredientes variam dependendo do tipo de batido que você precisa – nutritivo, proteína, desintoxicação. Portanto, as possibilidades de sabor são infinitas. 

Experimente um desses 15 smoothies ricos em nutrientes que irão deliciar não apenas o seu sistema digestivo, mas também o seu paladar.

Para cada receita de smoothie, misture os ingredientes nesta ordem e leve ao liquidificador até ficar homogêneo. Se você gosta de opções mais raras, adicione mais líquido. Se você deseja reduzir as calorias do seu smoothie, substitua o leite / leite vegetal por água pura. Para que qualquer uma das receitas contenha mais proteína, adicione proteína em pó a gosto (a quantidade de produto depende do seu peso e nível de intensidade do treinamento). 

Smoothie de desintoxicação nutricional verde 

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de leite de amêndoa / água
  • 1 colher de sopa de óleo de amêndoa
  • 1 banana
  • 70 g de espinafre fresco ou congelado

Valor nutricional: 

  • na água: 244 kcal; proteínas – 3,5 g, gorduras – 14,4 g, carboidratos – 29 g;
  • no leite de amêndoa: 379 kcal; proteínas – 7,1 g, gorduras – 25,8 g, carboidratos – 34,6 g.

Berry Protein Smoothie

Ingredientes 

  • 1 copo de água 
  • 70 g de espinafre
  • 200 g de frutas congeladas (mistura)
  • 100 g de iogurte sem carga
  • 1 colher de sopa de nozes
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Valor nutricional: 461 kcal; proteínas – 16,8 g, gorduras – 32,4 g, carboidratos – 31,4 g.

Smoothie de desintoxicação de maçã verde

Ingredientes

  • 1/2 maçã, qualquer grau
  • 1 talo de aipo
  • 2/3 de xícara de leite de amêndoa / água
  • 3/4 xícara de gelo
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 100 g de couve couve ou uma porção equivalente de qualquer verdura
  • 1 colher de chá mel (opcional)

Valor nutricional: 

  • na água: 245 kcal; proteínas – 7,9 g, gorduras – 9,4 g, carboidratos – 32,9 g;
  • no leite de amêndoa: 447 kcal, proteínas – 13,4 g, gorduras – 26 g, carboidratos – 41,3 g.

Smoothie nutritivo de chocolate

Ingredientes

  • 1 xícara de água / leite de aveia
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 banana
  • 100 g de espinafre
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de cacau em pó

Valor nutricional: 

  • na água: 398 kcal; proteínas – 12 g, gorduras – 20,7 g, carboidratos – 42,3 g;
  • no leite de aveia: 486 kcal, proteínas – 12,7 g, gorduras – 23,8 g, carboidratos – 56,3 g.

Batido de banana e morango

Ingredientes

  • 1 xícara de água / leite
  • 1 banana
  • 175 g de morangos congelados
  • 100 g de espinafre
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho moídas

Valor nutricional: 

  • na água: 305 kcal; proteínas – 9,7 g, gorduras – 9,6 g, carboidratos – 44,8 g;
  • 2,5% de gordura no leite: 409 kcal, proteínas – 15,2 g, gorduras – 14,6 g, carboidratos – 54,3 g.

Smoothie de desintoxicação verde de kiwi

Ingredientes

  • 1 kiwi
  • 1 banana
  • 1/4 xícara de manga congelada
  • 2 talos de aipo
  • 100 g de espinafre
  • 1 copo de água

Valor nutricional: 219 kcal; proteínas – 6,5 g, gorduras – 1,3 g, carboidratos – 43,4 g.

Smoothie de desintoxicação de coco

Ingredientes

  • 1 xícara de água de coco
  • 1 fatia de raiz de gengibre fresco (1 cm)
  • 100 g de espinafre ou a massa equivalente de quaisquer verduras
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 maça

Valor nutricional: 157 kcal; proteínas – 5,3 g, gorduras – 1,7 g, carboidratos – 34,2 g.

Smoothie nutritivo de beterraba

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de cereja congelada
  • 1 copo de água
  • 1/2 xícara de beterraba crua picada
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de groselha congelada
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Valor nutricional: 300 kcal; proteínas – 7,5 g, gorduras – 9,7 g, carboidratos – 44,6 g.

Smoothie de proteína e mirtilo 

Ingredientes 

  • 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura
  • 1 xícara de mirtilos (frescos ou congelados)
  • 2 colheres de sopa de linhaça
  • 30 g de amêndoas 
  • 1 copo de água
  • 3 cubos de gelo

Valor nutricional: 465 kcal; proteínas – 27,5 g, gorduras – 31,1 g, carboidratos – 20 g.

Smoothie de desintoxicação de banana e laranja

Ingredientes

  • 1 laranja, descascada
  • 1 banana, congelada
  • suco de meio limão
  • 1 cm de raiz de gengibre fresco picada
  • 1 xícara de leite de amêndoa ou água
  • 150 g de espinafre
  • 1 colher de sopa de sementes de chia

Valor nutricional: 

  • na água: 324 kcal; proteínas – 11,8 g, gorduras – 8,7 g, carboidratos – 50,3 g.
  • no leite de amêndoa: 594 kcal; proteínas – 19 g, gorduras – 30,9 g, carboidratos – 61,5 g.

Smoothie nutritivo de abacate

Ingredientes

  • 1 xícara de suco de maçã / água
  • 2 xícaras de espinafre picado 
  • 1 maça
  • 1/2 abacate 

Valor nutricional: 

  • na água: 328 kcal; proteínas – 7,8 g, gorduras – 21,2 g, carboidratos – 25,7 g.
  • em suco de maçã: 412 kcal; proteínas – 8,5 g, gorduras – 21,9 g, carboidratos – 45,2 g.

Batido de nozes com chocolate

Ingredientes

  • 150 ml de leite de amêndoa / água
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de nozes
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 4 cubos de gelo
  • 1/4 copo de água

Valor nutricional: 

  • na água: 440 kcal; proteínas – 17,56 g, gorduras – 28,2 g, carboidratos – 31,2 g.
  • no leite de amêndoa: 642 kcal; proteínas – 22,9 g, gorduras – 45,1 g, carboidratos – 39,6 g.

Smoothie de desintoxicação muito baga

Ingredientes

  • 150 ml de água
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas congeladas
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1 pedacinho de gengibre picado
  • suco de meio limão
  • 1 colher de sopa de pó de semente de linho

Valor nutricional: 230 kcal; proteínas – 6,6 g, gorduras – 9,2 g, carboidratos – 28,2 g. 

Smoothie de proteína de morango após treino

Ingredientes

  • 1 xícara de kefir com pouca gordura
  • 30 g de nozes
  • 1 xícara de morangos picados (congelados)
  • 1 banana 
  • água opcional
  • proteína opcional

Valor nutricional: 452 kcal; proteínas – 13,2 g, gorduras – 22,8 g, carboidratos – 47,2 g. 

Batido de chocolate e manteiga de amendoim

Ingredientes

  • 200 ml de água
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho picadas
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • proteína opcional

Valor nutricional: 439 kcal; proteínas – 11,2 g, gorduras – 29 g, carboidratos – 35,5 g. 

Como você pode ver, alguns smoothies contêm muitas calorias, portanto podem ser uma refeição separada, e não um lanche. Smoothies de desintoxicação de baixa caloria podem muito bem ser um lanche saudável entre as refeições.

Emagrecimento/Emagrecimento

Saladas de emagrecimento: 5 receitas de saladas de emagrecimento para perder peso

Posted by Jason Richards on
Saladas de emagrecimento: 5 receitas de saladas de emagrecimento para perder peso

Saladas de emagrecimento: 5 receitas de saladas de emagrecimento para perder peso

Quando pensamos em uma refeição saudável, geralmente é a salada que vem à mente primeiro. Por uma boa razão, a salada oferece inúmeras possibilidades e associações para se deleitar em qualquer ocasião. Neste artigo, damos todos os nossos conselhos sobre como compor uma salada de emagrecimento equilibrada perfeita, além de 5 receitas detalhadas adequadas para todos os gostos! 

Como compor uma salada de emagrecimento completa e equilibrada?

Uma salada completa de emagrecimento tem muitos benefícios. Entre outras coisas, é uma ótima maneira de obter uma refeição completa em um tempo muito curto. No entanto, tenha cuidado, existem algumas regras a seguir ao compor uma salada de emagrecimento verdadeiramente equilibrada. 

Composição ideal de uma receita de salada de emagrecimento: 

  • 150 a 200 g de vegetais crus ou cozidos 
  • 100 a 150 g de proteína vegetal ou animal magra 
  • 120 g de alimentos ricos em amido ou legumes 
  • Fonte de ácidos graxos essenciais: óleos vegetais, oleaginosas, etc. 
  • Ervas, especiarias, ervas frescas, etc. 

Salada de emagrecimento com frango e abacate

Aqui está uma receita rápida e deliciosa. Esta salada de emagrecimento com frango e abacate é rica em proteínas magras e ácidos graxos monoinsaturados, especialmente graças ao abacate. Graças ao seu teor de fibras, também é uma salada de recheio perfeita como parte de uma dieta variada e equilibrada. 

Para 1 pessoa 

  • 120 g de peito de frango cozido
  • 1/2 abacate
  • 1 tigela pequena de salada 
  • 1 tomate maduro
  • 1/2 tortilha de trigo integral 
  • Algumas folhas de coentro 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • 1/2 colher de chá. vinagre de maçã 
  • O suco de meio limão
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada de emagrecimento com frango e abacate, comece lavando cuidadosamente a salada e o tomate. Em seguida, corte o tomate em cubos e coloque-o com a salada em um prato fundo. 
  2. Em seguida, pique o coentro. Em uma tigela, esmague grosseiramente o abacate e adicione o coentro. Misture e tempere a gosto com sal e pimenta. 
  3. Na salada, coloque o frango cozido cortado em pedaços. Adicione o purê de abacate e a tortilla de trigo integral cortada ao meio.
  4. Finalmente, faça um vinagrete misturando suco de limão, vinagre e óleo. Adicione este molho para salada em cima da sua salada de emagrecimento e desfrute imediatamente. 

Receita de salada de emagrecimento de camarão de estilo tailandês

Esta receita de salada de camarão de emagrecimento é tão original quanto exótica! A aliança de sabores é muito bem sucedida. Além disso, esta receita contém proteínas magras, ácidos graxos essenciais e muitos micronutrientes. 

Para 1 pessoa 

  • 120 g de camarão cozido 
  • 100 g de broto de feijão 
  • 100 g de vermicelli de arroz cozido 
  • 3 folhas grandes de alface 
  • 10 g de caju
  • 5 folhas de hortelã 
  • 1 colher de chá. óleo de gergelim
  • 1 colher de chá. molho de soja com sal reduzido 
  • 1/2 colher de chá. vinagre de arroz
  • Sal, pimenta

Preparação 

  1. Para fazer esta receita de salada de camarão tailandesa emagrecedora, comece lavando cuidadosamente as folhas de alface e brotos de soja. Corte grosseiramente a alface e coloque-a no fundo de um prato fundo. Por cima, coloque os brotos de soja. 
  2. Em seguida, adicione o macarrão de arroz cozido e o camarão cozido. Esmague os cajus e polvilhe-os por cima da salada. 
  3. Finalmente, faça o molho para salada misturando o vinagre de arroz e o molho de soja. Em seguida, adicione gradualmente o óleo de gergelim. Despeje este molho na salada e termine adicionando algumas folhas de hortelã. 

Salada de emagrecimento vegetariana

É bem possível compor uma deliciosa salada de emagrecimento baseada apenas em proteínas vegetais. A prova com esta receita é muito rica em proteínas, simples e rápida de preparar. 

Para 1 pessoa 

  • 100 g de brócolis cozido 
  • 120 g de quinoa cozida 
  • 1 tigela de espinafre 
  • 80 g de tofu simples 
  • 1 colher de chá. molho de soja 
  • 0,5 cm de gengibre ralado 
  • 1 colher de chá. óleo de colza
  • 50 g de iogurte de soja 
  • O suco de meio limão 
  • Um pequeno monte de cebolinha 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita vegetariana de salada de emagrecimento, comece lavando as folhas de espinafre. 
  2. Em seguida, faça a marinada de tofu. Para fazer isso, misture o molho de soja, o óleo de colza e o gengibre ralado. Corte o tofu em cubos de 1 cm, mergulhe-o na marinada e leve à geladeira por 30 minutos. Depois de marinado, cozinhe o tofu na panela por 5 minutos. Livro. 
  3. Em seguida, faça o molho de salada misturando o iogurte de soja, o suco de limão e a cebolinha picada. Sal e pimenta ao seu gosto.
  4. Finalmente, vista a salada em um prato fundo. Comece colocando as folhas de espinafre e o brócolis cortado em florzinhas. Em seguida, adicione a quinoa e o tofu em cubos por cima. Finalize com o iogurte e o molho de limão. 

Receita de salada de emagrecimento Express

A composição de uma salada completa e equilibrada não leva necessariamente mais de 10 minutos, prova com esta salada de emagrecimento expressa a ser feita em qualquer lugar e em tempo recorde! Além de sua facilidade, esta salada contém todos os nutrientes que o corpo precisa: carboidratos, proteínas, ácidos graxos essenciais e micronutrientes.

Para 1 pessoa 

  • 40 g de sêmola de trigo cru 
  • 1/4 de pepino 
  • 1/2 pimenta verde 
  • Um monte de salsa plana 
  • 30 g de queijo feta 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • O suco de meio limão 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada de emagrecimento expresso, comece colocando a sêmola em uma tigela. Cubra com suco de limão e azeite. Adicione 25 ml de água fria e deixe inchar por 5 minutos. 
  2. Em seguida, lave bem a pimenta e o pepino. Depois, detalhe-os em dados muito finos. Corte o queijo feta em pedaços regulares e pique a salsa. 
  3. Por fim, adicione os legumes, queijo feta e salsa à sêmola reidratada. Ajuste o tempero com sal e pimenta e desfrute imediatamente. 

Salada especial de emagrecimento com barriga lisa

Algumas pessoas que sofrem de hipersensibilidade intestinal não podem consumir vegetais crus sem observar um conjunto de sintomas muito desagradáveis: inchaço, dor de estômago, gases, etc. Para poder desfrutar de uma salada de emagrecimento sem o inconveniente que a acompanha, aqui está uma salada feita de legumes cozidos, muito fácil de digerir. 

Para 1 pessoa 

  • 1/4 de berinjela 
  • 1/4 de abobrinha
  • 120 g de batata cozida
  • 1 ovo cozido 
  • 5 azeitonas pretas 
  • 5 folhas de manjericão 
  • 1 colher de sopa de azeite 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada especial de emagrecimento, comece pré-aquecendo o forno a 210 ° C (th.7). Em seguida, lave bem a berinjela e a abobrinha. Corte-os em cubos regulares. Em uma assadeira, coloque os legumes e o azeite. Misture bem para cobrir os legumes com óleo. Sal e pimenta, asse por 25 a 30 minutos. Após o cozimento, reserve. 
  2. Durante esse período, corte a batata em cubos e corte o ovo em 4. Além disso, junte as azeitonas e pique o manjericão. 
  3. Depois que os legumes estiverem cozidos, misture-os com a batata. Coloque tudo em um prato fundo. Por cima, adicione as azeitonas e o ovo e polvilhe com manjericão picado antes de provar. 

Leia também: Sinelim.

Beleza/Beleza

10 dicas para hidratar a pele no inverno

Posted by Jason Richards on
10 dicas para hidratar a pele no inverno

O inverno é uma estação difícil para a pele, que seca mais facilmente devido às variações de frio e temperatura. Aqui estão 10 dicas para hidratá-lo bem durante esse período.

Mudar creme de dia

No inverno, a pele precisa ser mais hidratada. Tratamentos leves de verão devem dar lugar a texturas mais ricas e cremosas. Os produtos à base de leite, manteiga de karité ou óleo de argan são particularmente adequados para cuidar da pele no inverno.

Hidratar por dentro

A aplicação de um hidratante não é suficiente para hidratar a pele, ela deve ser hidratada “de dentro”. Você deve beber cerca de 1,5 L de água por dia (oito copos em média) para se proteger da pele seca. Além disso, a água é essencial para o bom funcionamento do corpo.

Evite água muito quente

Há uma grande tentação no inverno de tomar banhos quentes e banhos muito quentes para aquecer, mas isso resseca a pele, o que às vezes faz você se sentir formigando. A água da banheira ou do chuveiro não deve exceder 38 ° C.

Óleo

Os óleos vegetais hidratam a pele em profundidade e ajudam a regenerar as células. Mesmo a pele oleosa pode usá-los, mas eles favorecem o óleo de jojoba com propriedades reguladoras: hidrata a pele regulando o excesso de sebo.

Use um creme para os olhos

A pele é mais sensível no inverno, por isso deve ser mais protegida, principalmente se for fina, como é o caso das pálpebras. A nutrição da pele com produtos específicos atrasa os primeiros sinais de envelhecimento e combate as rugas e linhas finas.

Esfolie sua pele

No inverno, a pele, sendo encerrada sob várias camadas de roupa, precisa ser esfoliada para respirar. Use uma esfoliação suave para esfoliar a pele do corpo e o rosto cerca de duas vezes por semana. Isso permite que a pele se livre das células mortas e aumenta a eficácia dos produtos para a pele.

Alimente suas mãos

As mãos são, com o rosto, uma das partes mais expostas ao frio. Para evitar fendas, certifique-se de alimentá-las com um hidratante, de preferência com proteção UV. Para mãos ultra-secas, cubra-as com uma camada de creme antes de colocar as luvas e deixe-as durante a noite para mãos macias ao acordar.

Evite sabão

Se você costuma ter pele seca após tomar banho no inverno, pule o sabão e use um creme de leite ou de banho que hidrate a pele sem ressecá-la.

Cuide do seu cabelo

O cabelo também é facilmente atacado no inverno: frio, chapéu, etc. Para fortalecer o couro cabeludo, escolha um shampoo hidratante que os torne mais fortes contra agressões externas. Evite, tanto quanto possível, o secador de cabelo que seca ainda mais. 

Faça máscaras

Para hidratar profundamente a pele, faça máscaras ultra-nutritivas e hidratantes na proporção de uma a duas vezes por semana para a pele mais seca, permitindo uma pele macia e gorda, pronta para enfrentar o grande frio. Prefira texturas ricas e cremosas com aromas deliciosos. 

Fonte: DermSoft

Saúde

Disfunção sexual feminina

Posted by Jason Richards on
Disfunção sexual feminina

As disfunções sexuais femininas, ou distúrbios sexuais femininos, são definidas pelo Manual Americano de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais, o DSM, usado internacionalmente. O DSM é atualizado regularmente de acordo com os avanços no conhecimento. A versão atual é DSM5.

As disfunções sexuais femininas são definidas como:

  • Disfunções orgásmicas femininas
  • Disfunções relacionadas ao interesse sexual e excitação sexual
  • Dor genito-pélvica / e disfunção de penetração

Principais formas de disfunção sexual em mulheres

Dificuldade em atingir o orgasmo ou falta de orgasmo 

É uma disfunção orgástica feminina. Corresponde a uma mudança significativa no orgasmo: uma diminuição na intensidade do orgasmo, um prolongamento do tempo necessário para obter um orgasmo, uma diminuição na frequência do orgasmo ou uma ausência do orgasmo.

Falamos sobre a disfunção orgásmica feminina se durar mais de 6 meses e não estiver ligada a um problema de saúde, mental ou de relacionamento e se causar um sentimento de angústia. Observe que as mulheres que experimentam orgasmo por estimulação do clitóris, mas que nenhum orgasmo durante a penetração são consideradas como tendo disfunção sexual feminina pelo DSM5.

Diminuição do desejo ou total falta de desejo nas mulheres

Essa disfunção sexual feminina é definida como uma cessação completa ou uma diminuição significativa do interesse ou excitação sexual. Pelo menos três critérios devem ser atendidos, dentre os seguintes, para que haja uma disfunção:

  • Falta de interesse em atividade sexual (ausência de desejo sexual),
  • Uma diminuição acentuada do interesse sexual (diminuição do desejo sexual),
  • Ausência de fantasias sexuais,
  • Ausência de pensamentos sexuais ou eróticos,
  • Recusas da mulher de fazer sexo com seu parceiro,
  • Ausência de sensação de prazer durante a relação sexual.

Para que isso seja realmente uma disfunção sexual ligada ao interesse e à excitação sexual, esses sintomas devem durar mais de 6 meses e causar angústia por parte da mulher. . Nem devem estar ligados a doenças ou ao uso de substâncias tóxicas (drogas). Esse problema pode ser recente (6 meses ou mais) ou duradouro ou até contínuo e existiu para sempre. Pode ser leve, moderado ou grande.

Dor durante a penetração e dor ginecopélvica

Falamos sobre esse distúrbio quando a mulher experimenta dificuldades recorrentes durante a penetração por 6 meses ou mais, que se manifestam da seguinte maneira:

  • Medo intenso ou ansiedade antes, durante ou após a relação sexual com penetração vaginal.
  • Dor na pelve pequena ou na área vulvovaginal durante a relação sexual com penetração vaginal ou ao tentar relações sexuais com penetração vaginal.
  • Tensão ou contração acentuada dos músculos pélvicos ou abdominais inferiores ao tentar penetrar na vagina.

Para entrar nessa estrutura, excluímos mulheres com transtornos mentais não sexuais, por exemplo, um estado de estresse pós-traumático (uma mulher que não podia mais ter relações sexuais após um atendente não entra nessa estrutura), angústia de relacionamento ( violência doméstica ) ou outras tensões ou doenças significativas que podem ter consequências para a sexualidade.

Essa disfunção sexual pode ser leve, moderada ou grave e durar para sempre ou por um período variável (mas sempre mais de 6 meses para inserir a definição oficial).

Muitas vezes, as situações podem se entrelaçar. Por exemplo, uma perda de desejo pode levar à dor durante a relação sexual, que pode ser a causa de uma incapacidade de atingir o orgasmo ou até mesmo uma perda de libido.

Estados ou situações na origem de disfunções sexuais

Entre os principais:

Falta de conhecimento sobre sexualidade. 

E a falta de aprendizado do casal. Muitas pessoas pensam que a sexualidade é inata e que tudo deve funcionar perfeitamente imediatamente. Não é assim, a sexualidade é gradualmente aprendida. Também podemos observar uma  educação rígida  que apresentava a sexualidade como proibida ou perigosa. Ainda é muito comum hoje.

Informações erradas destiladas pela pornografia.

Hoje onipresente, pode atrapalhar o estabelecimento de uma sexualidade serena, levar a medos, ansiedades e até práticas que não conduzem à realização progressiva como casal.

Dificuldades no casal.

Conflitos não resolvidos com o parceiro geralmente afetam o desejo de se envolver em relações sexuais e deixar ir intimamente com o parceiro.

Homossexualidade latente ou não reconhecida

Isso pode ter consequências no curso das relações sexuais.

Estresse, depressão, ansiedade.

A tensão nervosa gerada pelas preocupações (incluindo o fato de querer agradar e satisfazer absolutamente o parceiro), estresse , ansiedade ou depressão geralmente reduz o desejo sexual e o descuido.

Tocar, agressão sexual ou estupro

Mulheres que sofreram abuso sexual no passado costumam relatar dor durante a relação sexual.

Problemas de saúde que afetam os órgãos genitais ou órgãos relacionados.

Mulheres que têm vaginite , infecção do trato urinário , infecção sexualmente transmissível ou vestibulite (uma inflamação das membranas mucosas que circundam a entrada da vagina) experimentam dor vaginal durante a relação sexual devido a desconforto e secura membranas mucosas que essas condições causam.

Mulheres com endometriose costumam ter dor durante a relação sexual. Ter alergia a certos tecidos usados ​​na produção de roupas íntimas, espermicidas ou preservativos de látex também pode causar dor.

Essas dificuldades, mesmo quando tratadas, podem levar a dificuldades sexuais muito tempo depois. De fato, o corpo tem memória e pode ter medo de contato sexual se tiver sofrido contato médico doloroso.

Doenças crônicas ou tomar medicação.

Doenças graves ou crônicas que alteram muito a energia, o estado psicológico e o estilo de vida ( artrite , câncer , dor crônica etc.) geralmente têm repercussões no ardor sexual.

Além disso, alguns medicamentos reduzem o fluxo sanguíneo para o clitóris e órgãos genitais, dificultando o alcance do orgasmo. Este é o caso de alguns medicamentos para pressão alta. Além disso, outras drogas podem diminuir a lubrificação da mucosa vaginal em algumas mulheres: a pílula contraceptiva, anti-histamínicos e antidepressivos. Sabe-se que alguns antidepressivos retardam ou bloqueiam o início do orgasmo (em homens e mulheres).

A gravidez e seus diferentes estados também modificam o desejo sexual

O desejo sexual pode diminuir em mulheres que experimentam náusea, vômito e dor no peito, ou se a gravidez é angustiante.

A partir do segundo trimestre, a excitação sexual tende a ser maior porque a circulação sanguínea é ativada na região sexual, simplesmente para treinar e nutrir a criança. Essa ativação leva ao aumento da irrigação e reatividade dos órgãos sexuais. Pode resultar em um aumento da libido .

Com a chegada iminente do bebê e as mudanças acentuadas no corpo, o gene mecânico (barriga grande, dificuldade em encontrar uma posição sexual confortável) pode reduzir o desejo sexual. O desejo sexual diminui naturalmente após o parto devido ao colapso dos hormônios. Isso causa um bloqueio total do desejo na maioria das mulheres por pelo menos 3 a 6 meses, além de muitas vezes secura vaginal significativa.

Além disso, como o parto estica os músculos participantes do orgasmo, é aconselhável realizar as sessões de treinamento com pesos perineais prescritas pelo médico após o parto. Isso participa da busca de melhores orgasmos funcionais mais rapidamente.

Diminuição do desejo sexual na menopausa.

Os hormônios estrogênio e testosterona  – as mulheres também produzem testosterona, mas em quantidades menores que os homens – parecem desempenhar um papel importante no desejo sexual . A transição para a menopausa diminui a produção de estrogênio. Em algumas mulheres, isso causa uma queda na libido e, acima de tudo, gradualmente ao longo de alguns anos, pode causar secura vaginal. Isso pode criar irritação desagradável durante a relação sexual e é altamente recomendável falar com seu médico, pois atualmente existem soluções para remediá-la.

Disfunção sexual feminina: uma nova doença para tratar?

Em comparação com a disfunção eréctil de homens , a disfunção sexual das mulheres não tem sido tão ensaios clínicos. Especialistas não concordam totalmente sobre a prevalência de disfunção sexual em mulheres. Porque na realidade existem várias dificuldades sexuais muito diferentes reunidas em uma grande entidade.

Alguns brandem os resultados de estudos que sugerem que quase metade das mulheres sofrem com isso. Outros questionam o valor desses dados, apontando que são provenientes de pesquisadores que desejam encontrar novas saídas lucrativas para suas moléculas farmacêuticas. Eles temem a medicalização inadequada de distúrbios que não são necessariamente de natureza médica 2 .

A queda no desejo, o primeiro sinal de disfunção sexual feminina:

  • Desaparecimento inexplicado e prolongado do desejo sexual;
  • Às vezes repulsa por atividade sexual.
  • Ausência de pensamentos sexuais, fantasias sexuais, imaginação erótica.
  • Ausência de sonhos eróticos.

Ausência ou dificuldade em atingir o orgasmo

  • Um dos sintomas da disfunção sexual feminina é a incapacidade sistemática ou frequente de atingir o orgasmo.

Dor durante a penetração

  • Dor superficial na entrada da vagina;
  • Dor profunda durante a penetração;
  • Algumas mulheres têm contrações dolorosas involuntárias dos músculos vaginais durante tentativas de penetração, um problema chamado vaginismo .

Como reduzir a dor durante a penetração?

  • Tenha uma boa higiene pessoal para prevenir a vaginite . No entanto, nunca pratique ducha. 
  • Proteja-se contra infecções do trato urinário . Limpe da frente para trás depois de evacuar e urinar após o sexo. Veja nossa folha Infecção do trato urinário;
  • Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis (IST): sífilis, clamídia, gonorreia, etc. Use camisinha durante o sexo.
  • Obter informações sérias sobre sexualidade (educar crianças e adolescentes e protegê-los da pornografia)
  • Siga psicoterapia ou terapia sexual se você foi tocado, agredido sexualmente ou estuprado no passado.
  • Leia atentamente o folheto informativo e observe se são relatadas dificuldades sexuais.
  • Tenha um estilo de vida saudável (exercício físico, controle de peso, dieta equilibrada, sono adequado, sem tabaco ou drogas e pouco álcool), pois atua em todas as áreas da sexualidade, desejo e prazer.

Como manter o desejo sexual e aumentar o prazer?

  • Manter boa comunicação com o cônjuge;
  • Mencione explicitamente ao seu parceiro (ou his / her) que carícias precisas, por favor;
  • Mostre imaginação e fantasia;
  • Após a menopausa , a atitude e as expectativas em relação ao sexo são provavelmente determinantes mais importantes da satisfação sexual do que o declínio dos hormônios. É bem possível manter uma vitalidade sexual bonita cultivando uma atitude positiva e aberta.

Como evitar dores relacionadas à secura vaginal?

  • Use um lubrificante;
  • Aproveite o tempo para despertar o desejo antes da penetração para aumentar a lubrificação natural da vagina ;
  • Mantenha-se sexualmente ativo (o que pode incluir a masturbação): isso melhora a lubrificação da vagina e a elasticidade dos tecidos vaginais.
  • Limitar o consumo de álcool;
  • Pare de fumar (veja nossa folha de fumo);
  • Exercite-se regularmente;
  • Melhore sua capacidade de gerenciar o estresse;
  • Durma o suficiente;
  • Trate depressão ou ansiedade, se necessário;
  • Visite seu médico regularmente para testes de rotina;
  • Como as relações sexuais estão ligadas não apenas a fatores físicos, mas também psicológicos, qualquer pessoa que deseje atuar na prevenção não deve excluir fatores emocionais e de saúde relacional. Assim, a terapia sexual pode ser indicada em caso de preocupações persistentes ou desconforto.

A primeira coisa a fazer: consulte seu médico

Sempre comece com um exame médico e uma revisão dos medicamentos que você toma. Isso pode ser suficiente para encontrar a causa de uma dificuldade sexual. Observe que a pílula anticoncepcional ou antidepressivos estão regularmente envolvidos em distúrbios do desejo sexual.

Fisioterapia: reabilitação dos músculos pélvicos

fisioterapeuta ou parteira qualificada em reabilitação perineal pode ser um auxílio para certas dificuldades sexuais.

Em caso de dificuldade em atingir o orgasmo, o treinamento com pesos perineal pode ajudar a recuperar os orgasmos, especialmente em mulheres que tiveram filhos, mas também em mulheres mais velhas, mesmo sem filhos.

Em caso de dor no coito ou vaginismo , o trabalho nos músculos do assoalho pélvico (períneo) é frequentemente útil. Mas isso só pode ser realizado após ou paralelamente ao trabalho de psicoterapia no caso do vaginismo.

Medicação

Trate as doenças em questão:
Quando a disfunção é atribuível a um problema de saúde que afeta os órgãos genitais (vaginite, infecção do trato urinário, infecção sexualmente transmissível etc.), o tratamento adequado é possível e geralmente contribui para o retorno à vida sexual. cumprida. Consulte as folhas correspondentes a essas condições para saber mais sobre seu tratamento.

Medicamentos para tratar um distúrbio de desejo

Atualmente, existe um medicamento, o flibanserin, que é comercializado desde 2015 sob o nome Addyi® nos Estados Unidos para tratar distúrbios hipoativos do desejo sexual adquiridos e generalizados em mulheres na pré-menopausa. No entanto, é muito controverso: no estudo que permitiu sua comercialização, as mulheres que receberam placebo tiveram 3,7 relações sexuais por mês e as mulheres que usaram Flibanserine 4,4, ou 0,7 mais relações sexuais por mês. Por outro lado, os efeitos colaterais são comuns (36% das mulheres no estudo relatado) com queda da pressão arterial, sonolência, síncope, tontura, náusea ou fadiga. (Este medicamento é da família de antidepressivos).

Descubra a terapia hormonal

Mulheres que, de acordo com seu médico, escolhem o tratamento hormonal da menopausa  quando experimentam os primeiros sintomas da menopausa, podem reduzir ou até desaparecer seus sintomas de secura das mucosas vaginais. Mas este tratamento não é eficaz em todas as mulheres.

Para as mulheres que sofrem de uma diminuição da libido associada à insuficiência hormonal , o médico também pode prescrever testosterona , mas pouco se sabe sobre os efeitos a longo prazo desse tipo de terapia hormonal e seu uso permanece marginal e controverso. Um adesivo de testosterona (Intrinsa®) foi vendido, mas foi retirado do mercado em 2012. Foi autorizado para mulheres que sofrem de uma diminuição no desejo sexual e cujos ovários foram removidos por cirurgia.

Novos tratamentos para disfunção sexual feminina

– O laser fracionário . É utilizado para tratar a secura vaginal em mulheres que não podem ou não querem se beneficiar dos hormônios do tipo estrogênio. Uma sonda fina é inserida na vagina e envia pulsos de laser indolores. Isso causa micro queimaduras que, através da cura, estimulam as capacidades de hidratação vaginal (falamos de revitalização vaginal). Em três sessões espaçadas cerca de um mês, as mulheres encontram uma lubrificação confortável. Este método também é usado no nível vulvar. Permite que as mulheres que se submeteram a tratamentos para câncer de mama ou uterino recuperem uma sexualidade confortável. O laser vaginal fracionário infelizmente não é coberto pelo seguro de saúde na França e o preço de uma sessão é de cerca de 400 €

– Radiofrequência . Uma sonda fina inserida na vagina envia pulsos de ondas de radiofrequência que causam um calor suave em profundidade. A mulher sente calor local. Isso tem o efeito de apertar os tecidos e aumentar a capacidade de lubrificação vaginal. Em 3 sessões com um mês de intervalo, as mulheres encontram boa lubrificação, além de mais sentimentos de prazer e orgasmos mais fortes e fáceis (graças ao aperto dos tecidos), e muitas vezes veem seus pequenos problemas urinários desaparecerem. (formigamento, pequena gota que irrita …). Radiofrequência não é coberto pelo seguro de saúde e ainda tem um preço alto (cerca de 850 € por sessão).

Por que não marcar uma consulta com um sexólogo?

Às vezes, uma abordagem multidisciplinar , que dá lugar à intervenção de um sexólogo , possibilita o tratamento mais eficaz de disfunções sexuais 5-7 . No Quebec, a maioria dos sexólogos trabalha em escritórios particulares. Podem ser sessões individuais ou em casal . Essas sessões podem ajudar a acalmar a frustração e as tensões ou conflitos conjugais causados ​​pelas dificuldades vivenciadas na vida sexual. Eles também ajudarão a aumentar a auto-estima, que é frequentemente abusada nesses casos. 

As 6 abordagens à terapia sexual:

  • terapia comportamental cognitiva  visa, em particular, romper o círculo vicioso de pensamentos negativos sobre a sexualidade (e os comportamentos que dela decorrem), identificando esses pensamentos e tentando desativá-los; também consiste em prescrever exercícios de comunicação ou exercícios corporais para o casal. Essa abordagem de psicoterapia individual ajuda a explorar e entender o problema, analisando os pensamentos, expectativas e crenças da pessoa em relação à sexualidade. Isso dependerá de experiências vividas, história da família, convenções sociais, etc. Como exemplos de crenças convincentes: “o único orgasmo verdadeiro é vaginal” ou “, concentrando-me no meu desejo de gozar, alcançarei o orgasmo”. Isso cria tensões internas que, pelo contrário, diminuem a satisfação sexual. No caso de queda da libido ou incapacidade de atingir o orgasmo, essa é a abordagem preferida. Também pode ser útil em caso de dor no coito, além da fisioterapia. Consulte um psicólogo ou sexólogo familiarizado com essa abordagem.
  • Terapia de trauma. Quando uma mulher sofre violência (intrafamiliar na infância, violência sexual, violência verbal), atualmente existem métodos para curar os danos psicológicos causados ​​por esses traumas: EMDR, integração do ciclo de vida (LCI), Brainspotting, EFT … são terapias muito ativas.
  • abordagem dos sistemas , que examina a interação dos cônjuges e seus efeitos na vida sexual;
  • abordagem analítica , que tenta resolver conflitos internos na raiz dos problemas sexuais, analisando a imaginação e as fantasias eróticas;
  • abordagem existencial , onde você leva a pessoa a descobrir suas percepções sobre suas dificuldades sexuais e a se conhecer melhor;
  • abordagem sexo-corporal , que leva em conta as ligações inseparáveis ​​entre corpo, emoções e intelecto, e que visa uma sexualidade satisfatória, tanto no nível individual quanto no relacional.

Procedimentos cirúrgicos

A cirurgia quase não tem lugar no tratamento de disfunções sexuais.
Pode ser praticado em mulheres que sofrem de endometriose e dor de penetração, a fim de eliminar os cistos em questão.
Em alguns casos de vestibulite (dor intensa entre os dois pequenos lábios com o menor contato), alguns cirurgiões realizaram vestibulectomias. Esses procedimentos cirúrgicos são realizados apenas quando todas as outras abordagens possíveis foram esgotadas sem obter um resultado satisfatório.

Como parte de sua abordagem de qualidade, o Fundo Nacional de Saúde convida você a descobrir a opinião de um profissional de saúde. A Dra. Catherine Solano, sexóloga de clínica geral, dá sua opinião sobre a disfunção sexual feminina :

Para lidar com as dificuldades sexuais femininas, fizemos um tremendo progresso nos últimos anos. Descobri no centro de laser CLIPP em Paris, os novos métodos usando laser fracionário ou radiofreqüência. E estou impressionado com os resultados: aqui estão alguns depoimentos de mulheres –

Com o laser fracionário :
“Encontrei lubrificação normal, como antes da minha menopausa”;
“Não sinto mais queimaduras na vulva como antes” ou
“tive problemas para penetrar e agora tenho sensações agradáveis” …

– E com a frequência de rádio , parece ainda mais eloquente no nível sexual :
“Eu tenho muito mais sensações durante o sexo, além de você ver, esta é a minha segunda sessão, bem, eu sinto muito mais a sonda do que a última vez”
“Agora, depois de apenas uma sessão, meu orgasmo chega muito mais rápido do que antes “,
” não sou mais incomodado com a pequena gota de urina que sempre vazava depois de ir ao banheiro “e até mesmo:
” não sou mais incomodado com meu prolapso quando ando no banheiro rua. Eu senti que estava caindo e agora não ”(essa mulher tinha descida de órgãos)…

Por outro lado, a descoberta de métodos ativos de psicoterapia, como EMDR (dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares ou dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares) ou a integração do ciclo de vida, fornece resultados muito mais rápidos do que métodos de terapia utilizados anteriormente. Especialmente para mulheres que sofreram agressão sexual ou estupro.

E espero que continue, que possamos ajudar ainda mais mulheres ao longo dos anos, porque até agora, tínhamos muito mais possibilidades de ajudar homens (Viagra, etc!)

Referência: Libid Gel.

Saúde

Contracepção natural: qual é o melhor contraceptivo natural?

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Contracepção natural: qual é o melhor contraceptivo natural?

Contracepção natural: qual é o melhor contraceptivo natural?

Algumas mulheres decidem administrar sua contracepção recorrendo aos chamados métodos naturais

O que é contracepção natural?

A contracepção natural se opõe aos chamados métodos contraceptivos “convencionais”, ou seja, métodos que funcionam graças à ação de hormônios (como a pílula ou implante), cobre (como o DIU, freqüentemente chamado “DIU”) ou mesmo com preservativo. Esses métodos, que não requerem consulta médica, podem ser implementados diretamente em casa. Várias razões levam as mulheres a recorrer à contracepção natural.

Na maioria das vezes, essa decisão é motivada pela rejeição dos chamados métodos convencionais, como a pílula, porque eles não querem mais tomar hormônios e sofrem os efeitos colaterais deles. No entanto, os métodos naturais são muito menos eficazes que o DIU ou a pílula. De fato, existem muito mais gravidezes indesejadas com esses métodos contraceptivos do que com aquelas reconhecidas e aconselhadas pela profissão médica. Para mulheres que não desejam mais tomar a pílula, o DIU de cobre pode, por exemplo, ser uma boa alternativa sem hormônios e muito eficaz. Existem 4 principais métodos contraceptivos naturais, que são aqui.

O método Ogino, conhecido como “método de calendário”

Esse método contraceptivo recebe o nome de Kyusaku Ogino, cirurgião japonês e ginecologista. Consiste em não fazer sexo durante os dias em que a mulher é mais fértil. De fato, durante cada ciclo menstrual, há alguns dias em que a probabilidade de gravidez é maior, o que corresponde ao período pré-ovulatório (portanto antes da ovulação).

Este método exige o estudo prévio de vários ciclos para poder determinar qual período é o mais fértil. Portanto, exige ciclos extremamente regulares a cada mês e registre cuidadosamente seu período de ovulação. Esses parâmetros tornam esse método o menos confiável. De fato, o risco de gravidez é relativamente alto ao usá-lo. Além disso, pode ser bastante restritivo, pois requer um período de abstinência todos os meses.

O método de retirada

O método de retirada é não permitir que a ejaculação ocorra na vagina durante a relação sexual. Antes de desfrutar, o homem deve, portanto, retirar-se para que o esperma não entre em contato com as mucosas e para que haja risco de fertilização. Esse método, que pode parecer confiável, é de fato bastante ineficaz, devido à sua dificuldade de fato. De fato, implica que o homem saiba administrar perfeitamente seu desejo e sua excitação e ser capaz de controlar sua ejaculação.

Leia também: Xtragel.

Além disso, a retirada pode ser frustrante para os parceiros: o fato de que o homem que se retira após o término da ereção pode ser perturbador e para a mulher também. Além disso, deve-se acrescentar que o líquido pré-ejaculatório, produzido antes da ejaculação, também pode conter esperma e, portanto, tornar desnecessária a retirada posteriormente.

O método da temperatura

Quando ela está em um período de ovulação, ou seja, o período mais favorável para a fertilização, a mulher vê sua temperatura corporal aumentar levemente em comparação com o resto do tempo. Isso é então 0,2 a 0,5 graus mais alto. Assim, esse método consiste em medir sua temperatura diariamente e anotar o valor todos os dias, para poder determinar quando estamos em um período de ovulação. Aqui, o mesmo problema do método Ogino: isso envolve não apenas executar um gesto diário, mas também ter ciclos regulares. Além disso, deve-se notar que é possível engravidar bastante, mesmo fora do período da ovulação, mesmo que seja menos fértil, o que torna esse método uma maneira não confiável de impedir uma gravidez não planejada. desejado.

O método Billings

O último método, que leva o nome de alguns médicos australianos, John e Evelyn Billings, requer habilidade mínima e mais observação. Consiste em analisar a consistência do muco cervical de uma mulher. Esta substância, produzida no colo do útero, atua como uma barreira natural aos espermatozoides e impede sua passagem para o útero. Portanto, durante o período de ovulação, esse muco é relativamente poroso e deixa facilmente o esperma passar. Por outro lado, ele engrossa e dificulta sua passagem. Assim, este método consiste em tocar todas as manhãs com a ajuda dos dedos o muco para analisar sua consistência e, assim, determinar o período do ciclo em que você está. O principal problema é que outros fatores podem alterar a aparecimento de muco. Como nos métodos anteriores, nada é, portanto, completamente confiável com esta técnica.