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Saúde/Emagrecimento

Dietas Para Emagrecer E Permanecer Em Forma Com Saúde E Bem

Posted by Jason Richards on
Dietas Para Emagrecer E Permanecer Em Forma Com Saúde E Bem

Como Emagrecer Rápido E Com Saúde

Esse maná é rico em diversas propriedades que vão te ajudar a emagrecer de uma forma rápida e 100% saudável. Este é uma fruta que pode colaborar com a subtracção do peso e ajudar no controle de açúcar no sangue. O chá para emagrecer rápido deve reduzir os impactos de flatulência, ou melhor, gases intestinais. Também reduz a alongamento abdominal (inchaços no abdômen) e ainda reduzir a constipação intestinal (modificação no trabalho do tripa). A receita do chá para emagrecer rápido que vai fazer você perder até 5 kg em apenas 1 semana é feita com chá de dente de leão.

Víveres Que Desincham

Ingerir 2 litros de água por dia, no mínimo, é ideal para manter o seu organismo direito hidratado. Quando ele está de forma, o seu corpo consegue liberar as substâncias nocivas que atrapalham o seu andamento. Veja opções baratas e muito saborosas, para fabricar seu próprio menu para emagrecer com saúde. A reeducação sustentar baseia-se na geração de cardápios para mudar hábitos alimentares com saúde, que ganham a orientação de nutricionistas.

Evite Fazer Dietas Restritivas

Cidadãos que acumulam obesidade principalmente na ventre, mantendo coxas e quadris relativamente magros são aquelas que com maior risco de formarem adiposidade visceral. Mulheres que acumulam bastante mais adiposidade nas coxas e quadris do que no abdômen, costumam ter menos adiposidade visceral e menos riscos de problemas cardiovasculares. Lembrando que exercícios e uma dieta equilibrada ajudam ainda mais na perca de peso.

Preste Atenção Aos Sinais Do Corpo

Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cárcere média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Porém são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de perder o ventre. O Limão é uma magnífico nascente em vitaminas, minerais e antioxidantes. Aliás, O Limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumenta a vitalidade do corpo em por norma geral.

emagrecer com saude

Antes de mais nada, a ideia é fazer emagrecer sem passar fome e, não, passar um cardápio do que você não gosta. Semelhantemente, dá para ingerir os carboidratos convencionais (arroz, macarrão e pão) e perder peso. Para emagrecer sem passar rafa, é primordial ter aproximação a uma alimentação que combine os alimentos e acima deu para conferir. Também, é válido buscar por uma atividade física e a teoria é queimar varias calorias.

Número reduzido de estudos mostraram que a ingestão de proteínas saudáveis ​​ajudará a perder gordura da ventre. Quero te mostrar um método verdadeiramente eficiente para turbinar o emagrecimento e queimar a gordura abdominal através da alimentação.

O exercício situado usa o glicogênio estocado no músculo como manancial de força. Isso obriga o corpo a acionar os estoques de adiposidade no tirocínio aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mas rápido na balança.

  • Sim, porque emagrecer com saúde é uma questão de saborear direito e de modo mais saudável, exercitar o corpo, suplementar de modo correto e ter disciplina para seguir o plano até obter os resultados.
  • Um hormônio do seu corpo é quem determina se você perde ou acumula gordura.
  • Quem busca soluções de como perder peso rápido precisa estar circunspecto à urgência de incluir ou substanciar hábitos no cotidiano que são fundamentais, como ter uma alimento equilibrada e fazer exercícios regularmente.
  • Para apreender como perder peso rápido de verdade, a resposta constantemente estará de forma direta ligada ao seu dedicação pessoal e resistência.

Em extrato, a maior parte dos exercícios para perder barriga são pensados para deixar tudo muito mais simples. É o momento de ter muita atenção, porque exige condicionamento físico e um pouco de coordenação por parte de toda gente. Caso prefira, os joelhos devem permanecer apoiados no solo e de forma facilitarão cada vez mais esse movimento. Dá para perceber que fazer esse e os outros exercícios para perder ventre não é nada complicado como parecido ser. Todos e cada um dos exercícios para perder ventre devem ser iniciados de maneira devagar e isso é interessante.

6- Se você sente uma extensa vontade de ingerir guloseima logo depois a refeição, experimente escovar os dentes logo após fazê-la. Esse pequeno ato pode fazer com que a vontade por ingerir açúcar seja evitada.

Este fere nossa elevado estima e paixão próprio, e você não deve deixar que isso aconteça. Siga uma dieta balanceada começando com as dicas dos artigos do Reeducação nutrir, essa é sempre a melhor opção para uma vida mas saudável.

Descomplicando que verdadeiramente precisamos e como conseguir a tão desejada Dieta equilibrada e uma vida mais saudável. A alimentação é um dos requisitos para um crescimento contínuo e para a vida saudável de uma menino. Assim sendo, corte outras fontes com intenção de haja mais víveres saudáveis do que não saudáveis, isto vai auxiliar na atividade. Comece cá descobrindo que gênero de de alimentos são recomendados para suas necessidades corporais, sua saúde.

Para fazer esse tirocínio para perder barriga precisa ficar de barriga para insignificante, erga o corpo apoiando-se apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Varias pessoas não sabem, mas vários exercícios são inspirados na Yoga de modo que ela oferece excelentes exercícios para perder barriga. Deste modo, você queimará varias calorias a mas que um treinamento normal, consentindo uma queima de adiposidade bastante mais eficiente que as de outros exercícios.

Para ser capaz te auxiliar vamos ensinar uma preparação muito singular. A receita é simples e o tratamento só dura 4 dias, isso mesmo 4 dias é o suficiente para você eliminar adiposidade da ventre das dorso coxas e braços, só quem já tentou é que sabe que expelir gorduras localizadas é bastante difícil. A água e os chá para perder barriga, são ótimos aliados porque eles ajudam a retirar as toxinas do corpo ajudando no emagrecimento.

Existem muitos tipos diferentes de abdominais e que ajudam a varar a gordura abdominal com facilidade. Porque é, a sua barriguinha será diminuída ou mesmo eliminada e tudo deve ser feito na sua vivenda mesmo.

Todos os chás que citei ao longo deste post auxiliam na perda de peso, porém o que eu vou te apresentar agora é uma opção certeira para aquela adiposidade no abdômen. De forma, quando somamos estes benefícios com o chá de hibiscus, involuntariamente aceleramos a perda de peso e desinchamos mas rápido (mas um para seguir o chá verde com amora). A consequência disso é que o preto apresenta uma ação termogênica mais potente quando comparada com outras infusões parecidas.

O excesso de peso, considerado por muita gente como um dos piores complicações, tem sido meta de estudos e um dos temas mais inesgotáveis para assuntos, textos e blogs. Frequentemente mas associado às mulheres, o perder peso saudável é a finalidade Detox Caps de várias pessoas que sonham em ter um corpo esbelto, tonificado e sem ventre. Quando se trata de mantimentos para consumir para perder obesidade da barriga, o feijoeiro é um presente da natureza para a humanidade.

Os exercícios são feitos aproveitando o peso natural de seu corpo. Para isso, basta que você crie o hábito de praticar pequeno número de exercícios para perder barriga e faze-los de forma regular.

Saúde/Beleza/Emagrecimento

Dieta das plantas de Campbell

Posted by Jason Richards on
Dieta das plantas de Campbell

Dieta das plantas de Campbell

Você quer perder peso, mas não se limite à quantidade de alimentos ingeridos, não conte calorias, permaneça divertido e saudável? Então preste atenção à dieta vegetal do professor Campbell. Sua essência está no fato de que os produtos vegetais são bons para a saúde humana, mas os animais não. No decurso de pesquisas conduzidas por cientistas chineses, foi encontrada uma relação entre o desenvolvimento de certas doenças e o nível de colesterol no sangue. Assim que o colesterol caiu para as indicações mais baixas, o risco de desenvolver leucemia, câncer no fígado, cérebro, glândulas mamárias etc. foi visivelmente reduzido.Quanto mais pessoas comem comida de animal, maior é o seu nível de colesterol. Estudos mostraram que pessoas vegetarianas têm maior probabilidade de ter uma vida longa e saudável. Saiba mais em https://www.ssinvestimentos.com/moder-diet/.

 

O verão é a melhor época para cuidar da sua saúde, eliminar toda a gordura e junk food, incluindo mais frutas e vegetais em sua dieta. Os alimentos vegetais são ricos em antioxidantes, fibras e minerais. Todo mundo sabe que os genes são responsáveis ​​por nossa predisposição a certas doenças. Usando nutrição, você pode controlar o efeito de genes “ruins”, por exemplo, ajustando a quantidade de proteína animal nos alimentos.

O que você pode comer enquanto come alimentos integrais?

Frutas: laranjas, quiabo, kiwi, pimenta vermelha, maçãs, pepinos, tomates, abacate, abobrinha, mirtilos, morangos, pimentões verdes, framboesas, abóbora, noz-moscada, abóbora comum, mirtilos, manga, berinjela, peras, melão, cranberries, abóbora, mamão, pamplumossa, pêssegos

Legumes: brócolis, couve-flor (geralmente são consumidas apenas algumas da enorme variedade de flores comestíveis),
espinafre, alcachofra, couve couve, alface (todas as variedades), couve, acelga, couve, aipo, aspargos, mostarda, couve de Bruxelas, folhas de nabo, beterraba, couve chinesa chinesa, ruccola, endívia belga, manjericão, coentro, salsa, ruibarbo, algas marinhas, batatas (todas as variedades), beterraba, cenoura, nabos, cebola, alho, gengibre, alho-poró, rabanete, rabanete, feijão verde, soja, ervilha, amendoim, feijão azuki , feijão jacinto, vigna chinesa, feijão cannellini, grão de bico, feijão comum ol, lentilhas, feijão, feijão branco.

Cogumelos: cogumelos comuns, cogumelos cremini, cogumelos de dois pátios, shiitake, cogumelos ostra.

Nozes: nozes, amêndoas, macadâmia, nozes, castanha de caju, avelãs, pistache.

Grãos integrais (como parte do pão, macarrão, etc.): trigo, arroz, milho, milho, sorgo, centeio, aveia, cevada, teff, trigo sarraceno, amaranto, quinoa, espelta, espelta.

O que você precisa para minimizar

Massas (exceto feitas de farinha de grão integral), pão branco, biscoitos, açúcar e a maioria dos biscoitos, bolos e doces.
Óleo de milho, manteiga de amendoim, azeite.
Peixe: salmão, atum, bacalhau.

Recusar completamente

Carne: todos os tipos, bem como bifes, hambúrgueres, banha de porco.
Pássaro: frango, peru.
Laticínios: queijo, leite, iogurte.
Ovos: ovos e alimentos ricos em ovos (por exemplo, maionese).
Óleos líquidos de todos os tipos.
Manteiga.
Margarina.

Mais em http://weareausa.org/perder-peso-apos-o-ano-novo/. É necessário abandonar completamente o uso de produtos à base de carne. No começo, você não deve se desligar dessa questão. Se você comer uma porção de sopa de galinha ou uma fatia de pão, usada para assar ovos, isso não fará muito mal ao seu corpo.
E, no entanto, se você decidir seguir uma dieta baseada em vegetais, lembre-se de suas vantagens:

  • em breve você vai se sentir melhor
  • você vai se livrar de quilos extras
  • aprenda muitos pratos vegetarianos novos e saudáveis
  • reduzir o custo da cesta de compras
Saúde/Emagrecimento

Como remover a gordura do estômago: dieta para o estômago liso

Posted by Jason Richards on
Como remover a gordura do estômago: dieta para o estômago liso

Como remover a gordura do estômago: dieta para o estômago lisoAqueles que estão constantemente lutando com o excesso de peso sabem que a coisa mais difícil durante a perda de peso é remover a gordura do abdômen. A gordura visceral é necessária para uma pessoa, pois protege os órgãos internos contra danos. Mas apenas com a condição de que seu volume não exceda 10-15% do número total de todas as células adiposas. Quando a porcentagem excede as normas permitidas, a gordura visceral pode levar a problemas de saúde, como o aparecimento de pressão alta, açúcar no sangue, problemas no sistema cardiovascular. Portanto, os nutricionistas desenvolveram um sistema de nutrição, após o qual você pode se livrar da gordura no abdômen com segurança, também recomendam associar a dieta Fit Gold.

O sistema consiste no fato de que, para começar, é necessário desistir de 5 produtos, cuja utilização, primeiro, leva à formação de gordura visceral e são: batatas, arroz polido, aveia, pão e doces, laticínios. Em segundo lugar, atenha-se ao sistema de energia abaixo. Além disso, os nutricionistas recomendam exercícios para grupos musculares abdominais e massagem de drenagem linfática para reduzir a gordura visceral. A massagem abdominal deve ser realizada 2 vezes por semana, utilizando movimentos circulares do umbigo para os lados, áreas inguinal e axilar.

Flocos instantâneos de aveia

A aveia está em boas condições e com aqueles que monitoram seu peso, e geralmente incluem mingau de aveia em sua dieta. E isso é compreensível, a aveia é saudável e ajuda a manter uma sensação de saciedade por um longo tempo. Mas, para obter todos os benefícios da farinha de aveia, você precisa comprar cereais que demoram para se preparar, de preferência 15 a 20 minutos. O fato é que a farinha de aveia, cuja preparação leva menos de 5 minutos, pode não ser útil. No processo de processamento, todas as substâncias úteis desaparecem dos flocos, mas os carboidratos e o amido permanecem.

Batata

Basta dizer que existe uma batata e você não pode melhorar, o principal é abandonar o uso de batatas fritas, batatas fritas. A maneira mais útil de cozinhar batatas, que ajuda a monitorar seu peso e não forma dobras de gordura na região da cintura, é assar batatas em brasas ou em casa no forno. Batatas assadas reduzem o colesterol e ajudam a remover o excesso de líquidos do corpo.

Pão e Assar

Pão e doces que contêm margarina, fermento em pó e açúcar são prejudiciais para quem quer ter uma cintura fina e uma barriga lisa. O fato é que a margarina é uma gordura modificada que possui propriedades cancerígenas. O fermento em pó pode causar úlceras estomacais e o açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue. Portanto, se você não pode desistir de pão, leia o rótulo ao comprar e escolha o produto que não contém os ingredientes acima. E o melhor de tudo, assar pão integral em casa.

Laticínios

Muitas vezes, os laticínios são a base da dieta, mas não no nosso caso. Leite gordo, queijo, creme de leite e queijo cottage contêm gorduras animais, que não são alimentos dietéticos. Deve-se lembrar que, ao ingerir uma grande quantidade de alimentos gordurosos, as gorduras animais são depositadas nas dobras de gordura e formam gordura visceral. Se você não pode se recusar a usar produtos lácteos, escolha aqueles com menor teor de gordura.

Arroz polido

arroz mais útil para perder peso é o marrom. Mas é melhor recusar arroz branco polido. O fato é que ele contém muito amido e carboidratos, e praticamente não existem substâncias úteis. Durante o processamento do arroz, ele é limpo de todas as cascas duras, que contêm todas as substâncias úteis. Segunda-feira

plana dieta barriga

Café da manhã: salada verde, peito de frango cozido, chá.
Lanche: um copo de geléia recém feita de frutas.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: maçã assada.
Jantar: peixe cozido no vapor, decorado com um pouco de trigo sarraceno.

Terça-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com água e sem açúcar
Lanche: chá e uma maçã
Almoço: carne assada
Lanche: salada de frutas.
Jantar: sopa de purê de legumes.

Quarta-feira

Café da manhã: omelete a vapor, vários legumes e um copo de suco.
Lanche: salada de frutas.
Almoço: peixe cozido com feijão verde.
Lanche: 2 kiwi.
Jantar: ensopado com cevadinha.

Quinta-feira

Café da manhã: mingau de arroz com leite de coco
Lanche: toranja.
Almoço: salada de legumes.
Lanche: dois kiwi e 2 maçãs.
Jantar: salada de frutas.

Sexta-feira

Café da manhã: 2 ovos cozidos, salada de pepino polvilhada com azeite, chá verde.
Lanche: salada de frutas.
Almoço: sopa de purê de legumes.
Lanche: batido de vegetais ou frutas.
Jantar: peixe cozido no vapor, decorado com um pouco de trigo sarraceno.

Sábado

Café da manhã: omelete a vapor e alguns legumes.
Lanche: salada de legumes.
Almoço: ensopado.
Lanche: chá e pêra, maçã.
Jantar: salada de couve-flor, arroz integral, lula e abacaxi.

Domingo

Café da manhã: omelete com tomate, chá verde.
Lanche: um punhado de nozes.
Almoço: peito de frango cozido no vapor, toranja, salada de repolho fresco.
Lanche: toranja.
Jantar: uma fatia de salmão assado, legumes frescos ao lado.

Exercícios abdominais

 

Emagrecimento/Emagrecimento

Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

Posted by Jason Richards on
Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

 

Smoothies são uma ótima maneira de obter uma refeição nutritiva em 5 minutos ou menos. Ele pode fornecer ao seu corpo tudo o que ele precisa – proteínas, gorduras saudáveis, legumes e frutas – tudo em uma refeição. Também é tão simples de cozinhar que é difícil chamá-la de “cozinhar”. Afinal, um liquidificador faz tudo por você. Apenas uma boa receita de smoothie é necessária. 

Uma receita de smoothie adequadamente selecionada pode ser um ótimo começo para o dia, um lanche maravilhoso para uma rápida recuperação de força e energia após um treino, uma boa bebida desintoxicante para acelerar o metabolismo (não esqueça de aliar com o Easy Belt) ou apenas uma refeição nutritiva. Os ingredientes variam dependendo do tipo de batido que você precisa – nutritivo, proteína, desintoxicação. Portanto, as possibilidades de sabor são infinitas. 

Experimente um desses 15 smoothies ricos em nutrientes que irão deliciar não apenas o seu sistema digestivo, mas também o seu paladar.

Para cada receita de smoothie, misture os ingredientes nesta ordem e leve ao liquidificador até ficar homogêneo. Se você gosta de opções mais raras, adicione mais líquido. Se você deseja reduzir as calorias do seu smoothie, substitua o leite / leite vegetal por água pura. Para que qualquer uma das receitas contenha mais proteína, adicione proteína em pó a gosto (a quantidade de produto depende do seu peso e nível de intensidade do treinamento). 

Smoothie de desintoxicação nutricional verde 

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de leite de amêndoa / água
  • 1 colher de sopa de óleo de amêndoa
  • 1 banana
  • 70 g de espinafre fresco ou congelado

Valor nutricional: 

  • na água: 244 kcal; proteínas – 3,5 g, gorduras – 14,4 g, carboidratos – 29 g;
  • no leite de amêndoa: 379 kcal; proteínas – 7,1 g, gorduras – 25,8 g, carboidratos – 34,6 g.

Berry Protein Smoothie

Ingredientes 

  • 1 copo de água 
  • 70 g de espinafre
  • 200 g de frutas congeladas (mistura)
  • 100 g de iogurte sem carga
  • 1 colher de sopa de nozes
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Valor nutricional: 461 kcal; proteínas – 16,8 g, gorduras – 32,4 g, carboidratos – 31,4 g.

Smoothie de desintoxicação de maçã verde

Ingredientes

  • 1/2 maçã, qualquer grau
  • 1 talo de aipo
  • 2/3 de xícara de leite de amêndoa / água
  • 3/4 xícara de gelo
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 100 g de couve couve ou uma porção equivalente de qualquer verdura
  • 1 colher de chá mel (opcional)

Valor nutricional: 

  • na água: 245 kcal; proteínas – 7,9 g, gorduras – 9,4 g, carboidratos – 32,9 g;
  • no leite de amêndoa: 447 kcal, proteínas – 13,4 g, gorduras – 26 g, carboidratos – 41,3 g.

Smoothie nutritivo de chocolate

Ingredientes

  • 1 xícara de água / leite de aveia
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 banana
  • 100 g de espinafre
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de cacau em pó

Valor nutricional: 

  • na água: 398 kcal; proteínas – 12 g, gorduras – 20,7 g, carboidratos – 42,3 g;
  • no leite de aveia: 486 kcal, proteínas – 12,7 g, gorduras – 23,8 g, carboidratos – 56,3 g.

Batido de banana e morango

Ingredientes

  • 1 xícara de água / leite
  • 1 banana
  • 175 g de morangos congelados
  • 100 g de espinafre
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho moídas

Valor nutricional: 

  • na água: 305 kcal; proteínas – 9,7 g, gorduras – 9,6 g, carboidratos – 44,8 g;
  • 2,5% de gordura no leite: 409 kcal, proteínas – 15,2 g, gorduras – 14,6 g, carboidratos – 54,3 g.

Smoothie de desintoxicação verde de kiwi

Ingredientes

  • 1 kiwi
  • 1 banana
  • 1/4 xícara de manga congelada
  • 2 talos de aipo
  • 100 g de espinafre
  • 1 copo de água

Valor nutricional: 219 kcal; proteínas – 6,5 g, gorduras – 1,3 g, carboidratos – 43,4 g.

Smoothie de desintoxicação de coco

Ingredientes

  • 1 xícara de água de coco
  • 1 fatia de raiz de gengibre fresco (1 cm)
  • 100 g de espinafre ou a massa equivalente de quaisquer verduras
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 maça

Valor nutricional: 157 kcal; proteínas – 5,3 g, gorduras – 1,7 g, carboidratos – 34,2 g.

Smoothie nutritivo de beterraba

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de cereja congelada
  • 1 copo de água
  • 1/2 xícara de beterraba crua picada
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de groselha congelada
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Valor nutricional: 300 kcal; proteínas – 7,5 g, gorduras – 9,7 g, carboidratos – 44,6 g.

Smoothie de proteína e mirtilo 

Ingredientes 

  • 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura
  • 1 xícara de mirtilos (frescos ou congelados)
  • 2 colheres de sopa de linhaça
  • 30 g de amêndoas 
  • 1 copo de água
  • 3 cubos de gelo

Valor nutricional: 465 kcal; proteínas – 27,5 g, gorduras – 31,1 g, carboidratos – 20 g.

Smoothie de desintoxicação de banana e laranja

Ingredientes

  • 1 laranja, descascada
  • 1 banana, congelada
  • suco de meio limão
  • 1 cm de raiz de gengibre fresco picada
  • 1 xícara de leite de amêndoa ou água
  • 150 g de espinafre
  • 1 colher de sopa de sementes de chia

Valor nutricional: 

  • na água: 324 kcal; proteínas – 11,8 g, gorduras – 8,7 g, carboidratos – 50,3 g.
  • no leite de amêndoa: 594 kcal; proteínas – 19 g, gorduras – 30,9 g, carboidratos – 61,5 g.

Smoothie nutritivo de abacate

Ingredientes

  • 1 xícara de suco de maçã / água
  • 2 xícaras de espinafre picado 
  • 1 maça
  • 1/2 abacate 

Valor nutricional: 

  • na água: 328 kcal; proteínas – 7,8 g, gorduras – 21,2 g, carboidratos – 25,7 g.
  • em suco de maçã: 412 kcal; proteínas – 8,5 g, gorduras – 21,9 g, carboidratos – 45,2 g.

Batido de nozes com chocolate

Ingredientes

  • 150 ml de leite de amêndoa / água
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de nozes
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 4 cubos de gelo
  • 1/4 copo de água

Valor nutricional: 

  • na água: 440 kcal; proteínas – 17,56 g, gorduras – 28,2 g, carboidratos – 31,2 g.
  • no leite de amêndoa: 642 kcal; proteínas – 22,9 g, gorduras – 45,1 g, carboidratos – 39,6 g.

Smoothie de desintoxicação muito baga

Ingredientes

  • 150 ml de água
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas congeladas
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1 pedacinho de gengibre picado
  • suco de meio limão
  • 1 colher de sopa de pó de semente de linho

Valor nutricional: 230 kcal; proteínas – 6,6 g, gorduras – 9,2 g, carboidratos – 28,2 g. 

Smoothie de proteína de morango após treino

Ingredientes

  • 1 xícara de kefir com pouca gordura
  • 30 g de nozes
  • 1 xícara de morangos picados (congelados)
  • 1 banana 
  • água opcional
  • proteína opcional

Valor nutricional: 452 kcal; proteínas – 13,2 g, gorduras – 22,8 g, carboidratos – 47,2 g. 

Batido de chocolate e manteiga de amendoim

Ingredientes

  • 200 ml de água
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho picadas
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • proteína opcional

Valor nutricional: 439 kcal; proteínas – 11,2 g, gorduras – 29 g, carboidratos – 35,5 g. 

Como você pode ver, alguns smoothies contêm muitas calorias, portanto podem ser uma refeição separada, e não um lanche. Smoothies de desintoxicação de baixa caloria podem muito bem ser um lanche saudável entre as refeições.

Emagrecimento/Emagrecimento

Saladas de emagrecimento: 5 receitas de saladas de emagrecimento para perder peso

Posted by Jason Richards on
Saladas de emagrecimento: 5 receitas de saladas de emagrecimento para perder peso

Saladas de emagrecimento: 5 receitas de saladas de emagrecimento para perder peso

Quando pensamos em uma refeição saudável, geralmente é a salada que vem à mente primeiro. Por uma boa razão, a salada oferece inúmeras possibilidades e associações para se deleitar em qualquer ocasião. Neste artigo, damos todos os nossos conselhos sobre como compor uma salada de emagrecimento equilibrada perfeita, além de 5 receitas detalhadas adequadas para todos os gostos! 

Como compor uma salada de emagrecimento completa e equilibrada?

Uma salada completa de emagrecimento tem muitos benefícios. Entre outras coisas, é uma ótima maneira de obter uma refeição completa em um tempo muito curto. No entanto, tenha cuidado, existem algumas regras a seguir ao compor uma salada de emagrecimento verdadeiramente equilibrada. 

Composição ideal de uma receita de salada de emagrecimento: 

  • 150 a 200 g de vegetais crus ou cozidos 
  • 100 a 150 g de proteína vegetal ou animal magra 
  • 120 g de alimentos ricos em amido ou legumes 
  • Fonte de ácidos graxos essenciais: óleos vegetais, oleaginosas, etc. 
  • Ervas, especiarias, ervas frescas, etc. 

Salada de emagrecimento com frango e abacate

Aqui está uma receita rápida e deliciosa. Esta salada de emagrecimento com frango e abacate é rica em proteínas magras e ácidos graxos monoinsaturados, especialmente graças ao abacate. Graças ao seu teor de fibras, também é uma salada de recheio perfeita como parte de uma dieta variada e equilibrada. 

Para 1 pessoa 

  • 120 g de peito de frango cozido
  • 1/2 abacate
  • 1 tigela pequena de salada 
  • 1 tomate maduro
  • 1/2 tortilha de trigo integral 
  • Algumas folhas de coentro 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • 1/2 colher de chá. vinagre de maçã 
  • O suco de meio limão
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada de emagrecimento com frango e abacate, comece lavando cuidadosamente a salada e o tomate. Em seguida, corte o tomate em cubos e coloque-o com a salada em um prato fundo. 
  2. Em seguida, pique o coentro. Em uma tigela, esmague grosseiramente o abacate e adicione o coentro. Misture e tempere a gosto com sal e pimenta. 
  3. Na salada, coloque o frango cozido cortado em pedaços. Adicione o purê de abacate e a tortilla de trigo integral cortada ao meio.
  4. Finalmente, faça um vinagrete misturando suco de limão, vinagre e óleo. Adicione este molho para salada em cima da sua salada de emagrecimento e desfrute imediatamente. 

Receita de salada de emagrecimento de camarão de estilo tailandês

Esta receita de salada de camarão de emagrecimento é tão original quanto exótica! A aliança de sabores é muito bem sucedida. Além disso, esta receita contém proteínas magras, ácidos graxos essenciais e muitos micronutrientes. 

Para 1 pessoa 

  • 120 g de camarão cozido 
  • 100 g de broto de feijão 
  • 100 g de vermicelli de arroz cozido 
  • 3 folhas grandes de alface 
  • 10 g de caju
  • 5 folhas de hortelã 
  • 1 colher de chá. óleo de gergelim
  • 1 colher de chá. molho de soja com sal reduzido 
  • 1/2 colher de chá. vinagre de arroz
  • Sal, pimenta

Preparação 

  1. Para fazer esta receita de salada de camarão tailandesa emagrecedora, comece lavando cuidadosamente as folhas de alface e brotos de soja. Corte grosseiramente a alface e coloque-a no fundo de um prato fundo. Por cima, coloque os brotos de soja. 
  2. Em seguida, adicione o macarrão de arroz cozido e o camarão cozido. Esmague os cajus e polvilhe-os por cima da salada. 
  3. Finalmente, faça o molho para salada misturando o vinagre de arroz e o molho de soja. Em seguida, adicione gradualmente o óleo de gergelim. Despeje este molho na salada e termine adicionando algumas folhas de hortelã. 

Salada de emagrecimento vegetariana

É bem possível compor uma deliciosa salada de emagrecimento baseada apenas em proteínas vegetais. A prova com esta receita é muito rica em proteínas, simples e rápida de preparar. 

Para 1 pessoa 

  • 100 g de brócolis cozido 
  • 120 g de quinoa cozida 
  • 1 tigela de espinafre 
  • 80 g de tofu simples 
  • 1 colher de chá. molho de soja 
  • 0,5 cm de gengibre ralado 
  • 1 colher de chá. óleo de colza
  • 50 g de iogurte de soja 
  • O suco de meio limão 
  • Um pequeno monte de cebolinha 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita vegetariana de salada de emagrecimento, comece lavando as folhas de espinafre. 
  2. Em seguida, faça a marinada de tofu. Para fazer isso, misture o molho de soja, o óleo de colza e o gengibre ralado. Corte o tofu em cubos de 1 cm, mergulhe-o na marinada e leve à geladeira por 30 minutos. Depois de marinado, cozinhe o tofu na panela por 5 minutos. Livro. 
  3. Em seguida, faça o molho de salada misturando o iogurte de soja, o suco de limão e a cebolinha picada. Sal e pimenta ao seu gosto.
  4. Finalmente, vista a salada em um prato fundo. Comece colocando as folhas de espinafre e o brócolis cortado em florzinhas. Em seguida, adicione a quinoa e o tofu em cubos por cima. Finalize com o iogurte e o molho de limão. 

Receita de salada de emagrecimento Express

A composição de uma salada completa e equilibrada não leva necessariamente mais de 10 minutos, prova com esta salada de emagrecimento expressa a ser feita em qualquer lugar e em tempo recorde! Além de sua facilidade, esta salada contém todos os nutrientes que o corpo precisa: carboidratos, proteínas, ácidos graxos essenciais e micronutrientes.

Para 1 pessoa 

  • 40 g de sêmola de trigo cru 
  • 1/4 de pepino 
  • 1/2 pimenta verde 
  • Um monte de salsa plana 
  • 30 g de queijo feta 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • O suco de meio limão 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada de emagrecimento expresso, comece colocando a sêmola em uma tigela. Cubra com suco de limão e azeite. Adicione 25 ml de água fria e deixe inchar por 5 minutos. 
  2. Em seguida, lave bem a pimenta e o pepino. Depois, detalhe-os em dados muito finos. Corte o queijo feta em pedaços regulares e pique a salsa. 
  3. Por fim, adicione os legumes, queijo feta e salsa à sêmola reidratada. Ajuste o tempero com sal e pimenta e desfrute imediatamente. 

Salada especial de emagrecimento com barriga lisa

Algumas pessoas que sofrem de hipersensibilidade intestinal não podem consumir vegetais crus sem observar um conjunto de sintomas muito desagradáveis: inchaço, dor de estômago, gases, etc. Para poder desfrutar de uma salada de emagrecimento sem o inconveniente que a acompanha, aqui está uma salada feita de legumes cozidos, muito fácil de digerir. 

Para 1 pessoa 

  • 1/4 de berinjela 
  • 1/4 de abobrinha
  • 120 g de batata cozida
  • 1 ovo cozido 
  • 5 azeitonas pretas 
  • 5 folhas de manjericão 
  • 1 colher de sopa de azeite 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada especial de emagrecimento, comece pré-aquecendo o forno a 210 ° C (th.7). Em seguida, lave bem a berinjela e a abobrinha. Corte-os em cubos regulares. Em uma assadeira, coloque os legumes e o azeite. Misture bem para cobrir os legumes com óleo. Sal e pimenta, asse por 25 a 30 minutos. Após o cozimento, reserve. 
  2. Durante esse período, corte a batata em cubos e corte o ovo em 4. Além disso, junte as azeitonas e pique o manjericão. 
  3. Depois que os legumes estiverem cozidos, misture-os com a batata. Coloque tudo em um prato fundo. Por cima, adicione as azeitonas e o ovo e polvilhe com manjericão picado antes de provar. 

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