Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

Frutas, vegetais, proteínas, desintoxicação: 15 melhores receitas de batidos

 

Smoothies são uma ótima maneira de obter uma refeição nutritiva em 5 minutos ou menos. Ele pode fornecer ao seu corpo tudo o que ele precisa – proteínas, gorduras saudáveis, legumes e frutas – tudo em uma refeição. Também é tão simples de cozinhar que é difícil chamá-la de “cozinhar”. Afinal, um liquidificador faz tudo por você. Apenas uma boa receita de smoothie é necessária. 

Uma receita de smoothie adequadamente selecionada pode ser um ótimo começo para o dia, um lanche maravilhoso para uma rápida recuperação de força e energia após um treino, uma boa bebida desintoxicante para acelerar o metabolismo (não esqueça de aliar com o Easy Belt) ou apenas uma refeição nutritiva. Os ingredientes variam dependendo do tipo de batido que você precisa – nutritivo, proteína, desintoxicação. Portanto, as possibilidades de sabor são infinitas. 

Experimente um desses 15 smoothies ricos em nutrientes que irão deliciar não apenas o seu sistema digestivo, mas também o seu paladar.

Para cada receita de smoothie, misture os ingredientes nesta ordem e leve ao liquidificador até ficar homogêneo. Se você gosta de opções mais raras, adicione mais líquido. Se você deseja reduzir as calorias do seu smoothie, substitua o leite / leite vegetal por água pura. Para que qualquer uma das receitas contenha mais proteína, adicione proteína em pó a gosto (a quantidade de produto depende do seu peso e nível de intensidade do treinamento). 

Smoothie de desintoxicação nutricional verde 

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de leite de amêndoa / água
  • 1 colher de sopa de óleo de amêndoa
  • 1 banana
  • 70 g de espinafre fresco ou congelado

Valor nutricional: 

  • na água: 244 kcal; proteínas – 3,5 g, gorduras – 14,4 g, carboidratos – 29 g;
  • no leite de amêndoa: 379 kcal; proteínas – 7,1 g, gorduras – 25,8 g, carboidratos – 34,6 g.

Berry Protein Smoothie

Ingredientes 

  • 1 copo de água 
  • 70 g de espinafre
  • 200 g de frutas congeladas (mistura)
  • 100 g de iogurte sem carga
  • 1 colher de sopa de nozes
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Valor nutricional: 461 kcal; proteínas – 16,8 g, gorduras – 32,4 g, carboidratos – 31,4 g.

Smoothie de desintoxicação de maçã verde

Ingredientes

  • 1/2 maçã, qualquer grau
  • 1 talo de aipo
  • 2/3 de xícara de leite de amêndoa / água
  • 3/4 xícara de gelo
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 100 g de couve couve ou uma porção equivalente de qualquer verdura
  • 1 colher de chá mel (opcional)

Valor nutricional: 

  • na água: 245 kcal; proteínas – 7,9 g, gorduras – 9,4 g, carboidratos – 32,9 g;
  • no leite de amêndoa: 447 kcal, proteínas – 13,4 g, gorduras – 26 g, carboidratos – 41,3 g.

Smoothie nutritivo de chocolate

Ingredientes

  • 1 xícara de água / leite de aveia
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 banana
  • 100 g de espinafre
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de cacau em pó

Valor nutricional: 

  • na água: 398 kcal; proteínas – 12 g, gorduras – 20,7 g, carboidratos – 42,3 g;
  • no leite de aveia: 486 kcal, proteínas – 12,7 g, gorduras – 23,8 g, carboidratos – 56,3 g.

Batido de banana e morango

Ingredientes

  • 1 xícara de água / leite
  • 1 banana
  • 175 g de morangos congelados
  • 100 g de espinafre
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho moídas

Valor nutricional: 

  • na água: 305 kcal; proteínas – 9,7 g, gorduras – 9,6 g, carboidratos – 44,8 g;
  • 2,5% de gordura no leite: 409 kcal, proteínas – 15,2 g, gorduras – 14,6 g, carboidratos – 54,3 g.

Smoothie de desintoxicação verde de kiwi

Ingredientes

  • 1 kiwi
  • 1 banana
  • 1/4 xícara de manga congelada
  • 2 talos de aipo
  • 100 g de espinafre
  • 1 copo de água

Valor nutricional: 219 kcal; proteínas – 6,5 g, gorduras – 1,3 g, carboidratos – 43,4 g.

Smoothie de desintoxicação de coco

Ingredientes

  • 1 xícara de água de coco
  • 1 fatia de raiz de gengibre fresco (1 cm)
  • 100 g de espinafre ou a massa equivalente de quaisquer verduras
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 maça

Valor nutricional: 157 kcal; proteínas – 5,3 g, gorduras – 1,7 g, carboidratos – 34,2 g.

Smoothie nutritivo de beterraba

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de cereja congelada
  • 1 copo de água
  • 1/2 xícara de beterraba crua picada
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de groselha congelada
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Valor nutricional: 300 kcal; proteínas – 7,5 g, gorduras – 9,7 g, carboidratos – 44,6 g.

Smoothie de proteína e mirtilo 

Ingredientes 

  • 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura
  • 1 xícara de mirtilos (frescos ou congelados)
  • 2 colheres de sopa de linhaça
  • 30 g de amêndoas 
  • 1 copo de água
  • 3 cubos de gelo

Valor nutricional: 465 kcal; proteínas – 27,5 g, gorduras – 31,1 g, carboidratos – 20 g.

Smoothie de desintoxicação de banana e laranja

Ingredientes

  • 1 laranja, descascada
  • 1 banana, congelada
  • suco de meio limão
  • 1 cm de raiz de gengibre fresco picada
  • 1 xícara de leite de amêndoa ou água
  • 150 g de espinafre
  • 1 colher de sopa de sementes de chia

Valor nutricional: 

  • na água: 324 kcal; proteínas – 11,8 g, gorduras – 8,7 g, carboidratos – 50,3 g.
  • no leite de amêndoa: 594 kcal; proteínas – 19 g, gorduras – 30,9 g, carboidratos – 61,5 g.

Smoothie nutritivo de abacate

Ingredientes

  • 1 xícara de suco de maçã / água
  • 2 xícaras de espinafre picado 
  • 1 maça
  • 1/2 abacate 

Valor nutricional: 

  • na água: 328 kcal; proteínas – 7,8 g, gorduras – 21,2 g, carboidratos – 25,7 g.
  • em suco de maçã: 412 kcal; proteínas – 8,5 g, gorduras – 21,9 g, carboidratos – 45,2 g.

Batido de nozes com chocolate

Ingredientes

  • 150 ml de leite de amêndoa / água
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de nozes
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 4 cubos de gelo
  • 1/4 copo de água

Valor nutricional: 

  • na água: 440 kcal; proteínas – 17,56 g, gorduras – 28,2 g, carboidratos – 31,2 g.
  • no leite de amêndoa: 642 kcal; proteínas – 22,9 g, gorduras – 45,1 g, carboidratos – 39,6 g.

Smoothie de desintoxicação muito baga

Ingredientes

  • 150 ml de água
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas congeladas
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1 pedacinho de gengibre picado
  • suco de meio limão
  • 1 colher de sopa de pó de semente de linho

Valor nutricional: 230 kcal; proteínas – 6,6 g, gorduras – 9,2 g, carboidratos – 28,2 g. 

Smoothie de proteína de morango após treino

Ingredientes

  • 1 xícara de kefir com pouca gordura
  • 30 g de nozes
  • 1 xícara de morangos picados (congelados)
  • 1 banana 
  • água opcional
  • proteína opcional

Valor nutricional: 452 kcal; proteínas – 13,2 g, gorduras – 22,8 g, carboidratos – 47,2 g. 

Batido de chocolate e manteiga de amendoim

Ingredientes

  • 200 ml de água
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho picadas
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • proteína opcional

Valor nutricional: 439 kcal; proteínas – 11,2 g, gorduras – 29 g, carboidratos – 35,5 g. 

Como você pode ver, alguns smoothies contêm muitas calorias, portanto podem ser uma refeição separada, e não um lanche. Smoothies de desintoxicação de baixa caloria podem muito bem ser um lanche saudável entre as refeições.

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